Alguien que sepa de gimnasio?

[cmudy]

Necesito ayudaaaaaaaa

[dvd_pxt]

Yo tengo 4 de experiencias en gymnasio, cual es tu duda o problema?

[cmudy]

 Cita: Originalmente Escrito por dvd_pxt

Yo tengo 4 de experiencias en gymnasio, cual es tu duda o problema?

Copio y pego este post que he puesto en otros foros y no me han dicho nada:

Buenas, tengo 17 años y en nada tendre 18. Lo primero de todo, decir que soy nuevo en este mundillo. He hecho un esquema para definir y adquirir volumen y me gustaría que comentaseis que os parece. Antes de todo aclarar que estoy en 2º de Bachiller y que por ello no puedo ir todos los dias al gimnasio y cuando estoy de exámenes, ni siquiera lo piso.

El esquema es el siguiente:

Lunes: Gimnasio, comer mucho pero sano para tener exceso de calorias y dieta alta en proteinas y en hidratos, así como baja en grasas. Este día trabajo pecho.

Martes: Ejercicios HIIT, cardio y abdominales con una dieta sana y baja en calorias.

Miércoles: Gimnasio, comer mucho pero sano para tener exceso de calorias y dieta alta en proteinas y en hidratos, así como baja en grasas. Este día trabajo espalda.

Jueves: Ejercicios HIIT, cardio y abdominales con una dieta sana y baja en calorias.

Viernes: Gimnasio, comer mucho pero sano para tener exceso de calorias y dieta alta en proteinas y en hidratos, así como baja en grasas. Este día trabajo hombros.

Sábado: Ejercicios HIIT, cardio y abdominales con una dieta sana y baja en calorias.

Domingo: Gimnasio, comer mucho pero sano para tener exceso de calorias y dieta alta en proteinas y en hidratos, así como baja en grasas. Este día trabajo piernas.

No incluyo ejercicios de brazo porque por mi genética tengo el brazo que me gusta. También es importante decir que al vivir con mis padres no puedo comprar botes de proteinas, así que me tengo que comprar este batido de 3 euros cada vez que voy al gimnasio : http://www.weider.es/Productos/V/View/P/456


Me gustaría saber si estoy haciendo lo correcto, si lo hago mal y algun que otro consejillo, gracias!

PD: los ejercicios que hago en el gimnasio son los que salen en esta pagina: www.gimnasiototal.com

[blackhawk_LA]

Yo estudio medicina y como no soy especialista en esto solo te doy un par de consejos generales:

Ojo con hincharte a proteínas. El hígado lo sufre y a largo plazo puedes tener problemas. O dependiendo de la persona, incluso a medio-corto. Una dieta "estándar" (la tipica que te recomienda cualquier médico), si acaso con algo más de proteínas (no solo carne, alterna también con legumbres)será más que suficiente. Yo no tomaría batidos de proteínas, salvo casos excepcionales.

Cuida el cardio. Si vas progresando y aumentando tu masa muscular, necesitarás un corazón más grande y fuerte. Controlate el pulso basal (por las mañanas, antes de levantarte). En un deportista debe ser inferior a 60, si no, algo est´`as haciendo mal.

[Guti89]

Yo también me estoy iniciando en esto, y no te puedo dar muchos consejos pero ahí 2 que son la base para que consigas lo que quieras..

1, veo que tienes rutinas todos los días, eso es muy malo o viene fatal para tu cuerpo, mínimo, 2 días de ejercicio y 1 de descanso, nunca hagas el mismo músculo, necesita 48 horas para recuperarse, si lo machacas, lo que harás será perder músculo, así lo primero es tener descanso, y al menos 1 vez a la semana darle una alegría al cuerpo con algún salta dietas, , ahí que vivir también siendo feliz...

2. El tema de las dietas es bastante complicado al principio, todo es adaptarse, yo la dieta que hago es con la que mejor me siento yo, al principio era conocer tu cuerpo, luego ya sabes que comer, y no seguir una dieta tan rigurosa, conozco a gente que come hamburguesas cada 2 días, sin embargo si lo hago yo me informa jeje, con esto te digo que come de todo pero con moderación y sin pasarse, poco a poco ve añadiendo alimentos, ve acostumbrando al cuerpo a comer sano, no te metas todos los días proteínas, como dice el compañero de arriba, tu hígado te va a dar la lata con 45 años , ten cuidado, descansa también en este tema, come dulces si hace falta, no vas a engordar, le vas a dar una alegría al cuerpo, seguro que al día siguiente te lo agradece...

El cuerpo es 85% alimentación, el resto descanso y ejercicio...

[PALMATRON]

 Cita: Originalmente Escrito por Guti89

El cuerpo es 85% alimentación, el resto descanso y ejercicio...

Buenas:

Totalmende de acuerdo.

SalU2.

P.D: 5 comidas al día. Come limpio (nada de grasas, bebidas con gas, alcohol, etc).

Y una (una) comida a la semana, come lo que quieras.

Como bien te han dicho, tu cuerpo lo agradecerá.

[Guti89]

Ya que esta abierto el hilo, me gustaría pedir consejo.

Quería preguntaros ¿que es aconsejable comer antes y después del entrenamiento?

Suelo hacer 1 hora de musculacion y 30minutos de cardio, habeces hago más cardio y menos musculacion, el caso es que hago hora y media de ejercicio .

Por más que leo no lo tengo muy claro.
De momento estoy haciendo lo siguiente.

ANTES DE ENTRENAR: (unos 15 minutos antes)
1 yogur natural
1 banana
1 o 2 cucharadas de miel
(todo molido en la batidora )

DESPUES DE ENTRENAR: (en los siguientes tes 20 minutos)

Un basó de leche desnatada
1 manzana
1 pera
2 cucharadas de avena
Un poco de canela
Habeces sustituyó esto por un bocadillo de pan integral con atún al natural

No se que me podríais recomendar vosotros,
Un saludo,

[PALMATRON]

Buenas:

Particularmente no como nada antes de ir al gym.

Y despues, un batido de proteinas. O sola, o con algo de fruta dentro.

Pero claro...cada uno es un mundo. O como se suele decir...cada maestrillo...con su librillo.

SalU2.

P.D: Lo mio son tres días de musculación, y tres días de cardio.

[Guti89]

Yo no toma suplementos de esos milagrosos jeje aunque me dicen que los tome, pero prefiero comer atún o un batido de plátano kiwi y yogur natural, creo que es más barato y no se, me fio más de eso, más natural.
Y antes tomo algo para aguantar la hora y media que hago de ejercicios, su no me vengo abajo y no acabo la rutina jaja, y 1 día a la semana me lo salto todo para romper lo monótono, esperemos que valga la pena EL DINERAL que vale hacer dietas,
Siempre dicen que no comemos sanos, leñes, si para comer sano necesitas un buen sueldo 😂 😂

[leo727]

El tema de las proteínas es muy importante pero también es importante no excederse pues el organismo sufre.

Yo te recomendaría lo más natural posible con frutas y carnes. Depronto algún batido como suplemento pero de vez en cuando. Además asegúrate que no supere el 33g pues ya es mucho.

Alguna vez tomé uno con 45g y me hacía doler el estómago.

Conozco un batido de soya que tiene 18g y va súper bien.

Entre más natural mejor. Come frutas, maní, almendras, carnes de pollo, pescado, atún, un poco de lácteos, y ya sabes, evita la comida basura con exceso de carbohidratos como la comida de paquete o los azúcares excesivos como las gaseosas (refrescos de cola) o el licor. Te recomiendo mucho una rutina de bicicleta pues desarrolla mucho el cardio y quemas calorías.

Saludos!

[Guti89]

 Cita: Originalmente Escrito por leo727

El tema de las proteínas es muy importante pero también es importante no excederse pues el organismo sufre.

Yo te recomendaría lo más natural posible con frutas y carnes. Depronto algún batido como suplemento pero de vez en cuando. Además asegúrate que no supere el 33g pues ya es mucho.

Alguna vez tomé uno con 45g y me hacía doler el estómago.

Conozco un batido de soya que tiene 18g y va súper bien.

Entre más natural mejor. Come frutas, maní, almendras, carnes de pollo, pescado, atún, un poco de lácteos, y ya sabes, evita la comida basura con exceso de carbohidratos como la comida de paquete o los azúcares excesivos como las gaseosas (refrescos de cola) o el licor. Te recomiendo mucho una rutina de bicicleta pues desarrolla mucho el cardio y quemas calorías.

Saludos!

Yo los batidos que tomó son de frutas y lácteos como el yogur natural, lo que no Puedo es medir los gramos aún, me tendré que aprender cuanto lleva de media cada fruta y demás jaja, tengo entendido que no debes pasarte de los 130/140 gramos de proteínas al día...