solo tengo recovery...como copio un zip(rom) en sd?

[disstroi]

pues eso compis me han dejado un one para que vea lo que puedo hacer ya que mi amigo borro sistema haciendo wipes desde recovery.
El caso es que me gustaría saber como copio el maldito zip desde el pc a la sdcard.
tengo adb.exe y el zip de la rom en la raíz de c.

[curatina]

Desde el recovery usando la opcion abd sideload. Conectado al pc con el cable usb, usando el comando adb.. ahora no me se el comando, luego te digo exactamente

[toniybea]

Conectas el telefono al ordenador y en opciones avanzadas le das a sideload,una vez que esta echo esto ,con el terminal dentro de la carpeta platform-tools abres terminal e introduces lo siguiente
adb sideload (nombre de la rom)
y esperas luego la instalas la rom como siempre.