para flashear cualquiera de las roms q hay en el enlace que pusiste se hace con flashtool (tal y como indica en el enlace que adjuntas), así que no te librarás de flashear. en el mejor de los casos y suponiendo que tengas el tlf tal y como te vino de fábrica, podrás actualizar a alguna de las ahí listadas a través de pccompanion siempre y cuando tu operadora haya sacado la actualización. si tu tlf está libre de fábrica debería saltarte la última actualización de ics disponible.
si pretendes ir un poquito más allá y rootear, quitar aplicaciones de sistema que no uses y/o instalar una rom cocinada, hay tutoriales donde explican como hacerlo.
las roms que se listan en el primer enlace son las oficiales de sony, funcionarán siempre y se meten con flashtool.
una recomendación simple: si pretendes jugar o prefieres la máxima fluidez mete alguna de gb, si buscas un poquito más de estética prueba ics y saca tus conclusiones (con ics hay todo tipo de opiniones). siempre puedes volver atrás flasheando de nuevo.
respecto a las roms cocinadas, hay un hilo donde la gente deja sus opiniones, échale un ojo. además supongo que estarás cansad@ de ver los hilos de las roms cocinadas en el subforo roms