Puedes probar con adb;
esta solución puede ayudarte.
En este caso habla de como solucionar un desastre total, para el caso de que te hayas quedado sin recovery; por lo que dices tu si puedes iniciar en recovery, ¿no es así? Entonces la solución se reduce a descargar
el paquete que indica en el post que viene con adb y fastboot, lo descomprimes y abres una ventana de comandos; una vez abierta, cambia (cd) al directorio donde has descomprimido el paquete y ejecutas el siguiente comando:
adb push "archivo_con_la_rom" /sdcard
En este caso "archivo_con_la_rom" es el nombre completo (con la ruta) del archivo que contiene la rom que quieres instalar; quizá sea más cómodo que antes de ejecutar el adb copies el archivo de la ROM a la misma carpeta en la que has descomprimido, con lo cual en el comando adb solo tendrías que indicar el nombre del archivo, sin la ruta. De esta forma conseguirás copiar el archivo a la SD, tras lo cual ya podrás instalar la ROM normalmente desde el recovery.