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la app de gmail no actualiza cuando le da la gana, simplemente te avisa en tiempo real cuando te llega un correo, es lo que se llama servicio push, como en blackberry, por ejemplo.
Si no quieres que la app de gmail este conectada permanentemente al servidor es simple, como dije mas arriba, te vas a sincronizacion y desmarcas la opcion de sincronizar gmail, despues te vas a la aplicacion nativa de correos del sense o a otra que te guste mas y añades tu cuenta de gmail y estableces las opciones de sincronizacion que quieras y te permita la aplicacion que estes usando.
Yo por ejemplo quiero correo push en mi cuenta de gmail, por eso uso la aplicacion de gmail. Para otras cuentas privadas utilizo el K9, que te permite tener push en las cuentas que quieras o periodos de actualizacion.
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