primero, para actualizar mi recomendación es que pruebes antes con el PCCompanion. así instalará una versión actualizada de lo que tienes instalado.
si ves que no encuentra nada nuevo, ya sea porque para la versión que tienes instalada no existe o bien porque haya algún problema, entonces instalas directamente con el flashtools siguiendo algún tutorial de este foro.
si consigues actualizar y aun así notas que va poco fluido, entonces restablece los ajustes de fábrica desde el propio Xperia U o bien instala de nuevo con el flashtools asegurándote de que todos los Wipes están marcados. al instalar de esta forma el propio teléfono hará unos ajustes previos, pedirá que toques un botón para que se reinicie, y después se encenderá de nuevo. tendrás que volver a instalar todas las aplicaciones...
suerte.
