Bueno esto ya es mas complicado jeje, dependerá del tipo de entrenamiento que quieras hacer. yo suelo salir a correr un circuito de 5 km, y dentro de eso pues el primero km voy a unas 150 pulsaciones y después ya subo a 160-170 y a veces dependiendo de como estoy, acelero un poco al final y me sube a 170-180.
De todas formas si aun no tienes pulsometro, puedes probar a hacer un entrenamiento de zonas y desde la web puedes ajustar manualmente tus zonas (aunque para mi estan bastante bien definidas)con lo que puedes incluso prescindir del pulsometro