El enlace que te he posteado es de un archivo,,,Viene un rar, sacas el de adentro que es el .tar y va en PDA,,,sino quieres perder archivos pues lo metes tal cual y a probar, aunque siempre es mejor hacerlo de 0, pero vamos yo lo hice una vez con esta misma rom y me fue muy bien.
Sino quieres perder tus datos sigue las intrucciones sin hacer lo que te he puesto en rojo, aunque si quieres y tiens tiempo es recomendable hacerlo, pero vamos puedes probar
Instructions For Flashing:
Extract the firmware
Open the included Odin
Put your device in Recovery MODE (Home + Volume up + Power)
Wipe Data/Factory reset
Wipe Cache
Take Out Your battery & put it back in
Put your device into Download MODE (Home + Volume Down + Power)
Click PDA and select *.tar.md5
Then finally click START!