Bueno por fin funciona, para resumir:
Antes de hacer nada tenerlo muy claro, si parece que algo va mal, es que va mal.
He podido recuperar, creo que no empezaba a instalarlo porque no tenia espacio suficiente en la SD externa. además me habia quedado sin bateria.
Al final descargue la versión de este link y conectado al pc y vaciando toda la SD me ha funcionado.
Gracias Jalexismf por tu ayuda, seguro que lo que me pusiste fucionaba, pero al final probe con este.