Empieza por probar a cenar poco y sano por las noches, lo mismo te ayuda algo.
A mí me funciona, aunque es cierto que yo no soy de engordar en exceso. Suelo estar siempre entre 80 y 85kg con 177cm, aunque yo como igual que un cerdo
De vez en cuando ( una o dos veces al año
) me da por perder algún kilo y hago lo de cenar suave por las noches y a ser posible más temprano de lo normal y, aunque es verdad que esa rutina no la aguanto más de un par de semanas, me viene bien para perder 3 o 4 kilos.
Yo también soy de comer mal, no te sientas culpable.
Yo me levanto a las 6:30 y me tomo un café, a las 10 café con tostada, a las 2/3 como, a las 5/6 meriendo, normalmente café o cocacola con dulces para acompañar
(lo mismo cojo 2 napolitanas o 2/3 donuts, o un paquete de filipinos... Lo que se me antoje de la despensa) mas tarde igual cae una bolsa de patatas u otro pastelito y por la noche ceno como un cerdo y a dormir (aunque si es finde o algo y me quedo algo más tarde en el PC, a eso de las 12 o la 1 vuelve a caer alguna cosilla más
).
Prueba a eliminar comidas demasiado grasientas de tu dieta, lo mismo te funciona para perder algún kilillo.