La verdad que cuantas menos horas de pantalla mejor...
Yo en interiores lo llevo entre 30-40%, y en exteriores sobre el 70%. Siempre en manual porque desde a10 que me parece que baja demasiado el brillo en interiores, no se acaba de ajustar bien en exteriores... Pero eso son manías mías.
Por si no lo sabes, en casi todos los móviles hay un modo para reducir la luz azul (que es la que "molesta" y es más perjudicial. En mi caso (oneplus) se llama "comodidad de visión" y está en la misma cortina de notificaciones.