No sé en MAC, en PC es enchufar el móvil al ordenador, y te salta el programa. En ese botón que te señalo aparecerá la actualización (si es que está disponible) con un puntito rojo. Sólo tienes que acceder y se actualiza.
Edito: he intentado subir una captura de pantalla y me indica que "no tengo permiso para subir fotos en este foro" [emoji34]
Edito otra vez: en el siguiente post está la captura.
