- haces un backup
- haces con el recovery una particion de EXT3 o EXT4 de 1 giga
- haces 3 wipes: wipe data/factory , wipe cache ext, wipe dalvik cache en advanced
- Metes la rom a la Sd y flaseas la rom que quieras pero en version stock/A2SD
Al hacer las particiones implica formatear tambien, haces las dos cosas a la vez
Y para volver a lo anterior con la SD antigua no se a que te refieres , si has hechos mas backups etc
