Deberias utilizar un PC, descomprimir el .zip que te has descargado veras dos ficheros el update.zip tienes que copiarlo con el "explorador de archivos" al directrio inicial de la tarjeta SD.
Por ejemplo si cuando pones la tarjeta SD en el PC te da la unidad "e:"
Debes poner el update.zip como
e:\update.zip
Utiliza el explorador de archivos