Hola compañero.Yo actualizo desde Mac, con el programa FlashTool para Mac. Lo que no he probado es instalar el Dual Recovery desde Mac,que seguro se puede.Un saludo.
Por cierto, el firmware (FTF) que te bajes lo metes en la carpeta " Firmware" que está en Aplicaciones/FlashTool--> botón derecho ratón y elegir mostrar contenido--> Contents/Firmware.
Un saludo.