Es diferente a Cyanogen, ve a Ajustes, Configuraciones, Miscelania, Actualizaciones, Rom, ahí te saldrá un enlace a una pagina llamada Sourceforge.net, entras en Files pinchas en el dispositivo (en este caso i9300) y dentro de la carpeta Nougat está la ultima actualización, la descargas y la instalas con el recovery.
Al menos así es como lo hago yo.